[...] nie za bardzo ma mnie kto asekurowac a rownoczesnie sa duzo wygodniejsze - chcialbym zapytac, ktore przyrzady nadaja sie do zastapienia sztangi. Z tych maszynowych moj plan treningowy uwzglednia glownie triceps z uzyciem wyciagu gornego, rozpietki na maszynie, wyciskanie na maszynie na gorna czesc klatki, zamiast przysiadow maszyna, na [...]
[...] w leżeniu na maszynie, wspiecia na palce w siadzie (łydki)) - 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń + 2 cwiczenia na przedramiona (4 serie po 10-15 powtorzen) Z tego co czytałem plan ten to split. Czas, jaki spedzalem na siłowni każdego dnia treningowego to 1:30-2 godzin. Niestety w nowym semestrze nie mam tyle czasu, aby 4 razy w tygodniu w takim [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek się przedstawię. Mam na imię Szymon,urodziłem się 11 grudnia 1993r., walczę z nadwagą. Historia : Start walki z redukcją zaczął się 10 kwietnia 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. Czytałem wiele artykułów na różnych forach i [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dieta : zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Witam, Mam na imię Joanna, zamieszczam plan treningowy do oceny. Poniedziałek: Unoszenie bioder z hantlą w oparciu o ławeczkę [...]
[...] kardio powinno być wywalone ale myślę że 10/15 truchtu mi nie zaszkodzi (16h->Postu) (8h->Jedzenia) -Na razie zaczne tak poczekam aż organizm się przyzwyczai i moim planem będzie zejścia 4-6h żarła 14 - Posiłek 1 17 - Posiłek 2 22- Posiłek 3 Co do cheat-mealów / cheat-dayów nie wiem czy jest sens raz na miesiąć/2tygodnie doładować się [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak serwatka bcaa keratyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jeszcze nie (pod koneic redukcji zastosuję spalacz) Planuję zrobić taki plan treningowy: PONIEDZIAŁEK klata + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4xmaks wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3xmaks Wymach hantlem za głowę na ławce [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Wraz z początkiem redukcji kreatyna, beta alanina, kofeina, do tego omega 3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą 3 x FBW wyciskanie, przysiad, podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie wszędzie 4x6 + rozgrzewka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Witajcie Usiłuję ułożyć dla siebie nowy plan treningowy i liczę na pomoc ekspertów Oto ważne info dotyczące mojej osoby: Cel treningowy -> redukcja Dotychczasowe cykle treningowe -> trening "ogólnorozwojowy" (tzw. babskie machanie nogami na maszynach ) -> cykl ACT (częściowo z użyciem wolnych ciężarów) -> dosyć długi cykl treningu dzielonego [...]
[...] dzień treningu czy nie.) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy :białko,bcaa,Clen Burexin.Animal Cuts. Ostatnio przerabiany plan :brak Witam.Od początku grudnia powróciłem na Zdrową droge.W tym celu zacząłem się interesować żywieniem oraz zacząłem poszukiwać nowych metod na redukcje i tak oto [...]
Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zajmie. W skrócie, byłem na masie przez pół roku. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu, jakieś pompki, hantle, wyciskania żołnierskie, brzuszki itp. Nie był to idealny plan treningowy ale jakoś masa troche weszła. Moim problemem którego nie zauważyłem było zalewanie się. Prawdopodobnie mam/miałem dziwny metabolizm i mimo że jadłem [...]
Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, [...]
Witam wszystkich zamieszczam swoj plan treningowy do oceny+poprawy,celem jest sucha masa od marca bedzie redukcja.Przeczytałem tematy dotyczace FBW i nie jestem pewien czy wszystko zrozumialem wiec prosze mnie poprawic jak bedzie zle. Trening 3x w tyg Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s Grzbiet - [...]
[...] ćwiczenie na nogi. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak. Rok temu złamana ręka. Zażywane suplementy : brak, lecz zastanawiam sie. Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10-25 kg PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka piersiowa: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia [...]
[...] skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy. Mój plan działania jest taki : Kalorie na start : 2700-2800 , [...]
[...] %bf: 29.2 (pomiar na wadze Tanita TBF-300A) BMR: 1510kcal Cel: wyrobienie kondycji do pół maratonu, przy okazji redukcja rozłożona w czasie Plan treningowy: podstawą jest plan biegów wyrabiający kondycję (ułożony specjalnie dla mnie po badaniu mojego VO2 MAX), połączony z 12-tygodniowym planem zwiększania dystansu biegów. Do tego dokładam [...]